Colesterol

Dieta, exercício e Colesterol

Dieta e atividade física tem um grande efeito sobre o colesterol. Comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios regularmente pode ajudar a reduzir o colesterol ou pelo menos manter um nível normal. Da mesma forma, a falta de atividade física e as escolhas alimentares podem aumentar o seu colesterol.

Cuidado com os alimentos

A gordura saturada é o principal culpado pelo seu colesterol elevado. As gorduras saturadas são encontradas principalmente frango com pele e produtos lácteos e fast foods. Os especialistas recomendam limitar a gordura saturada para menos de 10% de suas calorias diárias. Reduzir o consumo de gorduras saturadas tem sido um passo para baixar o colesterol LDL.

Também é importante consumir alimentos que contenham colesterol. Estudos explicam que não devemos consumir mais de 300mg de colesterol por dia. Ovo, queijo, creme de leite, manteiga, carne e aves contêm colesterol.

Biscoitos, bolos, frituras, algumas margarinas e a grande maioria de produtos industrializados contem gordura trans e isso é preocupante. Evite esses alimentos industrializados e a recomendação é que pelo menos mantenha o consumo de gordura trans abaixo de 1%.

Alimentos para encher seu prato

Ao mesmo tempo, há um universo de alimentos que quando consumidos em abundância pode ajudar a diminuir o colesterol.

Alimentos rico em fibras, frutas, feijão e aveia todos  auxiliam no combate ao aumento do colesterol  Estudos têm demonstrado que a fibra reduz o colesterol. Ela também faz você se sentir satisfeito, o que pode ajudar a controlar o peso. Os especialistas recomendam comer 25-32g de fibra por dia, dependendo do seu sexo e sua idade. A Food and Drug Administration (FDA) permite que os fabricantes de aveia coloquem um "coração saudável afirmando em seu produto que a aveia ajuda a diminuir o colesterol total e o colesterol LDL.

Peixes tem pouca quantidade de gorduras saturadas e rica em omega-3, os ácidos graxos que podem ajudar a diminuir o colesterol. Estudos aconselham comer pelo menos duas porções de peixe assado ou grelhado por semana.

Nozes e sementes de linhaça são outras fontes de omega-3. Alimentos de soja , como leite de soja, hambúrgueres de soja e tofu pode reduzir o risco de doença cardíaca quando ingerida regularmente. O conselho é comer 25g de proteína de soja por dia, que é o equivalente a mais ou menos três xícaras de leite de soja.

        Incluir amêndoas, nozes, amendoim, nozes, macadâmia e pistache em sua alimentação, também ajuda a diminuir o colesterol ou mantê-lo no nível ideal. Isso se deve à combinação de gorduras poliinsaturadas e monoiinsaturadas que eles contêm. Ao incluir estes alimentos em sua alimentação, tenha em mente que são calóricos, então não abuse.