20 dicas para Nutrição em Família

1.  Demonstrar como é divertido tentar alimentos novos. Experimentar novos alimentos irá ajudar o seu filho (a) se tornar uma criança saudável.
2. Deixe seu filho (a) ajudar na hora de ir ao supermercado, peça para ele (a) colocar a fruta ou vegetal no carrinho de supermercado.
3. Ler o rótulo dos alimentos é uma ótima maneira de aprender quais alimentos são melhores para você.
4. Procure por cereais integrais e pães com pelo menos 4 gramas de fibra.
5. Tentar organizar a fruteira para que você tenha muitas cores diferentes, mostre para a criança e faça um jogo.
6. Envolva o seu filho (a) na cozinha ao preparar refeições.
7. Limitar a quantidade de açúcar na alimentação do seu filho.
8. Escolher e preparar alimentos com menos sal.
9. Se alimentem juntos como uma família pelo menos uma refeição por dia.
10. Defina um tempo regular para as refeições em família
11. Desligue a TV na hora das refeições para que você possa conversar e compartilhar os acontecimentos do dia.
12. Servir água, leite com baixo teor de gordura ou suco de fruta 100% natural mais freqüentemente do que adoçadas com açúcar e refrigerantes.
13. Introduzir novos alimentos, legumes e frutas na hora das refeições.
14. Não tem problema se ele (a) se recusar a experimentar novos alimentos, introduza o alimento novamente em algumas semanas.
15. Não fique chateado se eles não gostam do alimento ou refeição, não pense que ele não gosta da sua comida ou do modo que você prepara.
16. Faça concursos em família, como quem está com o prato mais colorido (frutas e verduras em um arco-íris de cor!) e/ou mais divertido.
17. Experimente novas receitas, muitas vezes as crianças experimentam os vegetais quando misturado com outros alimentos ou molhos especiais.
18. Ofereça fruta fresca para a sobremesa.
19. Leve seu filho (a) a uma fazenda para ensinar à criança sobre onde vem sua comida. Veja quais frutas e verduras estão na safra.
20. Incentive seu filho a colocar uma pequena quantidade de legumes no prato, mesmo que ele (a) não coma.