Vitaminas Essenciais

Visão global

Seu corpo está constantemente trabalhando para construir e reparar as células e tecidos ao executar milhares de reações químicas complexas para tornar sua vida possível. A fim de realizar essas tarefas, o seu corpo necessita de combustível adequado e substâncias para funcionar corretamente. As vitaminas são substâncias naturais que ajudam o corpo a crescer, se desenvolver e funcionar adequadamente.

As vitaminas essenciais

As vitaminas são tão importantes para a sua saúde que existem determinadas vitaminas que são essenciais para seu corpo, porque seu corpo não é capaz de “fabricar” por conta própria. Estudos afirmam que existem 13 vitaminas essenciais e minerais que seu corpo precisa diariamente. Afirma ainda que as vitaminas essenciais são as vitaminas A, C, D, E, K e vitaminas do complexo B que são a tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, a vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico. De acordo com o Centers for Disease Control and Prevention, vitaminas e minerais desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde ou o seu corpo.

 As melhores fontes de vitaminas

As vitaminas e minerais que seu corpo necessita deve vir dos alimentos que você come. Frutas e vegetais são algumas das melhores fontes para as vitaminas e minerais essenciais. A vitamina A é encontrada em alimentos como cenoura, fígado e é usado por seu corpo para a produção de glóbulos brancos, formação óssea e funcionamento celular adequado. A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, frutas vermelhas, pimentão, tomate, brócolis e espinafre. A vitamina C promove a saúde do tecido conjuntivo, pele e ossos. Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante. A vitamina E é também um poderoso antioxidante e ajuda a função imune do seu corpo. A vitamina E é encontrada em nozes, sementes e vegetais de folhas verdes. A vitamina K é utilizada pelo seu organismo para a produção de proteínas, coagulação do sangue e é encontrada em frutas escuras e vegetais de folhas verdes. A vitamina D é produzida pelo seu corpo quando a pele é exposta ao sol e contribui com a saúde dos ossos e outras funções do corpo. A vitamina D é encontrada em alimentos como ovos e fígado. As vitaminas B são encontradas em alimentos de origem animal como peixes, aves, carnes, ovos e produtos lácteos, bem como, vegetais folhosos ervilhas e feijões. As vitaminas B são usadas ​​para muitas funções, incluindo a produção de energia e função do sistema nervoso. Essas vitaminas têm benefícios individuais e são usados ​​em combinação para muitas funções diferentes do corpo. Portanto, é importante consumir todas as vitaminas essenciais para ter bom funcionamento corporal.

Benefícios das vitaminas

De acordo com a Harvard School of Public Health, uma alimentação colorida com frutas frescas, legumes, peixes, nozes, carnes magras e óleos saudáveis ​​como o azeite proporcionará todas as vitaminas e minerais que você precisa e pode melhorar sua saúde e diminuir o risco de doenças crônicas como doenças cardíacas, câncer e diabetes. Afirma ainda que uma dieta saudável deve ser combinada com exercícios, que podem oferecer benefícios adicionais de saúde e aumentar a sua qualidade de vida.

Suplementação

A suplementação é uma maneira fácil de certificar de que seu corpo está recebendo todas as vitaminas e minerais essenciais. A Escola Harvard de Saúde Pública recomenda tomar um multivitamínico diariamente como uma apólice de seguro para preencher as lacunas em sua dieta. Afirma também que não deve ser qualquer multivitamínico encontrado em farmácia e deve ser prescrito por um nutricionista ou médico. Devem ser tomados todos os dias, além de uma dieta saudável e se engajar em um programa de exercícios.