Como se alimentar antes, durante e após os exercícios?

Começou a fazer exercícios mas não está sentindo que os músculos estão hipertrofiando? 

A alimentação também é uma aliada para o ganho da massa muscular. 

Segue algumas dicas de alimentação antes e após os exercícios.

Antes do exercício (45 a 60min):

• Depois do almoço ou jantar, é preciso esperar de 1 a 2 horas antes de fazer exercício.
• Consumir alimentos ricos em carboidratos complexos para um melhor desempenho: pães, biscoitos, cereais, massas, arroz, grãos, vegetais e frutas são alguns exemplos. Prefira os integrais.
• Quanto mais próximo da hora dos exercícios, menor deverá ser o conteúdo energético da refeição.
• Deve ser reduzida em fibras e gorduras para que não ocorram desconfortos abdominais, azia, e vomito.

Durante o exercício:

• Beber 150 a 300 ml de isotônicos a cada 20 minutos. Exemplos: Gatorade, Sportade, Marathon, Água de coco, entre outros produtos para a reposição hidroeletrolítica.

Após o exercício:

• Alimentar-se imediatamente ou em um período de até 60 minutos após o exercício.
• O mais importante para ocorrer à hipertrofia muscular é que após os exercícios você realize uma refeição contendo uma boa quantidade de proteínas de alto valor biológico (ovos, leite, carne, peixe, frango, soja e quinua real).
• Na ausência destes alimentos, consumir shakes com suplementos protéicos.
• Lembre-se: reduza o consumo de alimentos gordurosos, mas não os retire totalmente, pois ele também é importante.

Depois eu faço um post explicando cada etapa detalhadamente. 

Lembre-se de procurar um nutricionista e um educador físico antes de começar a realizar exercícios pois cada caso é um caso e cada pessoa reage de forme diferente da outra.

Mude seus hábitos e tenha qualidade de vida!