Dicas para não ganhar peso neste inverno!

Segundo a Fundação Britânica de Nutrição (British Nutrition Foundation) grande parte das pessoas ganha de 1 a 5 quilos durante o inverno. Por isso segue algumas dicas simples para você prevenir o ganho de peso no inverno, e quem sabe, você pode até perder um pouco também!

Ilumine-se:

              A luz solar manda mensagens para uma parte do cérebro chamada hipotálamo, que controla o humor, sono e apetite. Como os dias de inverno são mais escuros, você desenvolve alguns sintomas de depressão, automaticamente seu apetite aumenta, sua vontade de fazer exercícios diminui e consequentemente ganho de peso.  Todos os dias você deve fazer um esforço para sair ao ar livre durante pelo menos 30 minutos no meio do dia. Assim que você ver o sol nascendo aproveite e saia um pouco para dar uma caminhada, pois irá te ajudar a combater esses sintomas.

Mantenha um diário alimentar:

              De acordo com os estudos relacionados à perda de peso, manter um diário alimentar não só irá impedi-lo de ganhar peso neste inverno, mas ele pode ajudar você a perder peso também. O estudo publicado no American Journal of Preventive Medicine verificou que as pessoas que mais anotavam o seu consumo de alimentos, mais peso perdiam, ou seja, essas pessoas mantinham um caderno à mão e anotavam tudo o que comiam, a quantidade e os horários de suas refeições. Então, depois de alguns dias, analisavam as informações anotadas e observaram todas as áreas que podiam melhorar, assim evitavam vários hábitos que contribuíam para o ganho de peso.

Esquente-se de outra forma, consuma chá:

              Troque chocolate quente e café por uma xícara chá e você pode evitar ganhar entre 150 e 500 calorias por dia. Durante o período de inverno de três meses, pode-se economizar cerca de 42 mil calorias - o equivalente a 12 quilos de gordura corporal! Pense bem!

Lave as mãos:

              Não há nada como um resfriado para acabar com o seu treino, reduzir os níveis de atividade para uma paralisação e transformar os seus hábitos alimentares saudáveis ​​em sua cabeça - tudo o que leva ao ganho de peso. Os especialistas concordam que a única coisa mais eficaz que você pode fazer para reduzir o risco de pegar um dos 200 vírus de gripes e resfriados é lavar as mãos regularmente ao longo do dia.

Controle seus desejos:

              Há fortes evidências que no inverno sentimos um grande desejo de comer alimentos ricos em carboidratos. Especialistas acreditam que isso acontece porque os carboidratos ajudam a estimular a produção de serotonina (leia mais sobre serotonina clicando aqui) - responsável pela regulação do humor e apetite que diminui naturalmente durante os meses de inverno. O problema é que muitos alimentos ricos em carboidratos tendem a ser ricos em gordura também, então tente evitar os bolos, batatas fritas, chocolate, biscoitos, pão e batatas (entre vários outros) e opte por pequenas porções de calorias saudáveis, como pães integrais e cereais, feijão, legumes, frutas e legumes.

Beba água:

              Escritórios quentes e casas aquecidas podem levar à desidratação. Estudos mostram que mesmo pequenas perdas de fluidos corporais podem levar ao cansaço e letargia que por sua vez pode resultar em ganho de peso. A pesquisa mostra também que a sede é muitas vezes confundida com a fome te levando a comer mais. Para prevenir a desidratação já carregue sua garrafinha de água onde você for e tente consumir 2 litros de água por dia.

Inclua a sopa no seu cardápio:

              Comer uma pequena tigela de sopa antes do almoço ajuda aquecer o corpo consequentemente você não sentirá tanta fome e poderá economizar até 700 calorias por semana. Essa é a conclusão de pesquisadores da Penn State University. Indivíduos que comiam sopa antes do almoço consumiam 100 calorias a menos nessa refeição - e não compensavam essas calorias mais tarde.

Ir para a cama:

              Mulheres que dormem cinco horas ou menos por noite são 32% mais propensas a ganhar peso e 15% mais propensas a se tornarem obesas do que as mulheres que dormem sete horas ou mais. Essa é a conclusão da Case Western Reserve University em Cleveland, onde pesquisadores estudaram 68.183 mulheres durante um período de 16 anos. Por quê? Acredita-se que a falta de sono pode reduzir o metabolismo ou diminuir as calorias queimadas pelas atividades espontâneas. Que melhor razão poderia haver para mergulhar em seu edredom que neste inverno?

Vamos tentar mudar nossos hábitos neste inverno?

Mude de hábitos de tenha qualidade de vida!!!