Nutrição para Prevenir as Rugas

Quer evitar rugas ou fazer com que elas fiquem menos perceptíveis? Uma boa nutrição pode ajudar. 

Pesquisas sugerem que certos nutrientes melhoraram a aparência de sua pele e pode fazer com que seu rosto fique menos propenso a ter rugas. "Embora esses nutrientes não eliminam as rugas por completo, eles podem ajudar a manter o seu rosto mais jovem e menos apto a desenvolver ressecamento e rugas prematuras", diz Eliza Zied, RD, nutricionista registrada na cidade de Nova York e autora do livro "Nutrition at Your Fingertips".

Segue uma lista básica de alguns nutrientes de que sua pele necessita para rejuvenescer e evitar e diminuir as rugas.

ANTIOXIDANTES

A exposição prolongada ao sol, poluição e estresse podem causar danos dos radicais livres na pele. A boa notícia é que uma dieta carregada de antioxidantes ricas em frutas e vegetais pode ajudar a combater os danos dos radicais livres, de acordo com Zied. Na verdade, pesquisas da Universidade de Monash, em Melbourne, na Austrália, publicada no Journal of the American College of Nutrition, em 2001, concluiu que um maior consumo de vegetais, bem como azeite e legumes, pode ser protetora contra rugas da pele. 

LUTEÍNA

Luteína, um fitoquímico comumente associada com a saúde dos olhos, também pode proteger a sua pele de linhas finas e “pés de galinha”, de acordo com um relatório de setembro 2009 no American Journal of Medicine Lifestyle. Pesquisadores da Tufts University relataram que estudos epidemiológicos têm relacionado o consumo elevado de luteína com uma diminuição do risco de rugas. Couve, espinafre, milho e ovo são boas fontes alimentares.

VITAMINA C

A vitamina C ajuda a construir colágeno, o que pode ajudar a reduzir a flacidez da pele e rugas, diz Zied. Em um estudo publicado na edição de outubro de 2007 do American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que a maior ingestão de vitamina C foram associados a uma menor probabilidade de um olhar enrugado. As frutas cítricas, morango e tomate são excelentes fontes de vitamina C.

ZINCO

Para afastar a pele coriácea, adicione alimentos ricos em zinco a sua dieta. Carnes magras, nozes e leite são as melhores fontes de zinco, que ajudam a prevenir a pele, escamas ásperas, diz Zied. As dietas vegetarianas são frequentemente deficientes em zinco, uma vez que este mineral vem principalmente de alimentos de origem animal. No entanto, sementes de abóbora são uma boa fonte de zinco para as pessoas em dietas vegetarianas estritas.

OMEGA 3

O envelhecimento faz com que a produção de óleo da sua pele diminua, resultando em ressecamento e linhas finas. Mas o ômega-3 pode ajudar a repor esse óleo. Omega-3, os ácidos graxos encontrados no salmão, sardinha, bacalhau e outros peixes, ajuda a reforçar os óleos naturais da pele. Pesquisas Monash University, publicado no Journal of the American College of Nutrition, constatou enrugar menos na pele de pessoas que consomem frequentemente.

VITAMINA D

A vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo corpo quando os raios UV atingem a pele. Mas, dado os efeitos do envelhecimento do sol, recomenda-se obter este nutriente por outras formas. Óleo de fígado de bacalhau, ovos fortificados, leite e cereais fortificados são boas fontes.

ÁGUA

Ficar bem hidratado vai ajudar a prevenir o ressecamento excessivo mantendo os níveis de umidade da epiderme. Além disso, a água transporta nutrientes para a pele, promovendo uma aparência saudável e radiante. Além de beber pelo menos oito copos de água diariamente, consumir alimentos ricos em água. Os alimentos que têm elevado nível de água incluem pepinos, aipo, melão e melância.

Mude seus hábitos e fique linda!!!

Polyana Martinez