Quer
evitar rugas ou fazer com que elas fiquem menos perceptíveis? Uma boa nutrição pode ajudar.
Pesquisas
sugerem que certos nutrientes melhoraram a aparência de sua pele e pode fazer com
que seu rosto fique menos propenso a ter rugas. "Embora esses nutrientes não eliminam as rugas por completo, eles
podem ajudar a manter o seu rosto mais jovem e menos apto a desenvolver
ressecamento e rugas prematuras", diz Eliza Zied, RD, nutricionista registrada
na cidade de Nova York e autora do livro "Nutrition at Your Fingertips".
Segue
uma lista básica de alguns nutrientes de que sua pele necessita
para rejuvenescer e evitar e diminuir as rugas.
ANTIOXIDANTES
A
exposição prolongada ao sol, poluição e estresse podem causar danos dos
radicais livres na pele. A boa notícia é que uma dieta
carregada de antioxidantes ricas em frutas e vegetais pode ajudar a combater os
danos dos radicais livres, de acordo com Zied. Na verdade, pesquisas da Universidade de Monash, em Melbourne, na
Austrália, publicada no Journal of the American College of Nutrition, em 2001,
concluiu que um maior consumo de vegetais, bem como azeite e legumes, pode ser
protetora contra rugas da pele.
LUTEÍNA
Luteína,
um fitoquímico comumente associada com a saúde dos olhos, também pode proteger
a sua pele de linhas finas e “pés de galinha”, de acordo com um relatório de
setembro 2009 no American Journal of Medicine Lifestyle. Pesquisadores da Tufts University relataram que estudos
epidemiológicos têm relacionado o consumo elevado de luteína com uma diminuição
do risco de rugas. Couve, espinafre, milho e ovo
são boas fontes alimentares.
VITAMINA C
A
vitamina C ajuda a construir colágeno, o que pode ajudar a reduzir a flacidez
da pele e rugas, diz Zied. Em um estudo publicado na
edição de outubro de 2007 do American Journal of Clinical Nutrition, os
pesquisadores descobriram que a maior ingestão de vitamina C foram associados a
uma menor probabilidade de um olhar enrugado. As frutas cítricas, morango e tomate são excelentes fontes de
vitamina C.
ZINCO
Para
afastar a pele coriácea, adicione alimentos ricos em zinco a sua dieta. Carnes
magras, nozes e leite são as melhores fontes de zinco, que ajudam a prevenir a
pele, escamas ásperas, diz Zied. As dietas vegetarianas são frequentemente deficientes em zinco,
uma vez que este mineral vem principalmente de alimentos de origem animal. No entanto, sementes de abóbora são uma boa fonte de zinco para as
pessoas em dietas vegetarianas estritas.
OMEGA 3
O
envelhecimento faz com que a produção de óleo da sua pele diminua, resultando
em ressecamento e linhas finas. Mas o ômega-3 pode ajudar a
repor esse óleo. Omega-3, os ácidos graxos
encontrados no salmão, sardinha, bacalhau e outros peixes, ajuda a reforçar os
óleos naturais da pele. Pesquisas Monash University, publicado
no Journal of the American College of Nutrition, constatou enrugar menos na
pele de pessoas que consomem frequentemente.
VITAMINA D
A
vitamina D, também conhecida como a vitamina do sol, é produzida pelo corpo
quando os raios UV atingem a pele. Mas, dado os efeitos do envelhecimento do sol, recomenda-se obter
este nutriente por outras formas. Óleo de fígado de bacalhau,
ovos fortificados, leite e cereais fortificados são boas fontes.
ÁGUA
Ficar
bem hidratado vai ajudar a prevenir o ressecamento excessivo mantendo os níveis
de umidade da epiderme. Além disso, a água transporta
nutrientes para a pele, promovendo uma aparência saudável e radiante. Além de beber pelo menos oito copos de água diariamente, consumir
alimentos ricos em água. Os alimentos que têm elevado
nível de água incluem pepinos, aipo, melão e melância.
Mude seus hábitos e fique linda!!!
Polyana Martinez
